Poff..så var piffen ute

Å himmel og hav, hvor drit lei jeg er av å måtte trene alternativt!

Jeg har så lyst til å ta på meg løpe skoa, musikken i øra, garmin på hånda og bare løpe ut i den friske luften!

Kjenne hvor pulsen stiger, kulda biter og jeg sliter meg oppover bakker, nedover trapper, og bortover gater i Oslo by!

Kjære julenisse! Jeg ønsker meg en betennelse fri akilles og et friskt kne, så jeg kan bruke hele kroppen min hver dag uten at det gjør vondt!

Natt til mandag var jeg litt uheldig. I det jeg steg ut av sengen min for å gå på toalettet så klarte jeg å vri kneet. Jeg hørte bare ”knekk” før jeg så stjerner og kjente kvalmen komme. Etter denne hendelsen har jeg atter igjen mistet gleden av å trene. Jeg har ikke trenet en eneste gang denne uken, og jeg som har vært så flink til å holde meg unna sukker i flere uker har nå trøstespist. Dårlig samvittighet har jeg også. Stakkars kroppen min, jeg har jo ikke vært så snill med den i det siste. Det bare er at noen ganger så mister en piffen, og det er litt vanskelig å komme seg opp på poffen igjen J

Neste uke, da – da skal det bli en mye bedre uke! Da skal jeg være snill med kroppen min.

Er du snill med kroppen din? Er du flink til å sette pris på at den er frisk?

Nina

Litt muskel anatomi

I går skrev jeg hvilke muskler jeg hadde trenet. Tenkte å fortelle litt om noen av overkroppens muskler og deres funksjon.

Den pectoralis major (brystmuskel) er en tykk, vifteformet muskel , ligger på brystet ( fremre ) i kroppen. Det utgjør hoveddelen av brystmusklene i mannlige og ligger under brystene hos kvinnen.

Trapezius (kappemuskel/ skulderbladet) er en stor overfladisk muskel som strekker lengderetningen fra nakkeknøl til nedre ryggvirvlene og sideveis til ryggen av skulderbladet. Dens funksjoner er å flytte skulderbladene og støtte arm .

Den latissimus dorsi, som betyr "bredest muskel i ryggen" , er større, flat, dorso-lateral muskelen på trunk, posterior på armen, og delvis dekket av trapezius på sin median dorsal regionen. feste direkte til ryggraden, handlinger lat har på å bevege armen kan også påvirke bevegelsen av skulderbladene, slik som sin nedadgående rotasjon under en pull up arm.

Den rectus abdominis muskel, også kjent som "6-pack", er en sammenkoblet muskel kjører vertikalt på hver side av fremre vegg av human mage

Håper det var litt nyttig informasjon!

Nå skal jeg på svømming.

Ha en strålende kveld!

Nina

Miss muscles..

I dag har jeg vært å trent styrke sammen med PT snille søte Gina.

Før jeg gikk bort på treningen så prøvde jeg en kjole jeg skal ha på meg til et bryllup på nyttårsaften, men selvfølgelig så gikk ikke glidelåsen helt igjen!  Sukk..
 Jeg luftet mitt problem til Gina og hun mente at dette var ikke noe problem å få fikset. Så i dag har jeg altså trent ekstra hardt og musklene som er trent er:

M. trapezius (kappemuskelen)

M. latissimus dorsi (den brede ryggmuskelen)

M. erector spinae (den store ryggstrekkeren)

M. rectus abdominis (den rette bukmuskelen):

M. obliquus externus abdominis (den skrå ytre

bukmuskelen):

M. obliquus internus abdominis (den skrå indre

bukmuskelen)

M. transversus abdominis (bukens tverrmuskel):

M. pectoralis major (den store brystmuskelen)

Art. coxae (hofteleddet)

Art. genus (kneleddet)

M. quadratus femoris (den firkantete lårmuskelen)

M. gluteus maximus (den store setemuskelen)

M. rectus femoris (den rette lårmuskelen)

M. vastus lateralis (den laterale brede lårmuskelen)

Hamstring (består av flere muskler på baksiden av lår

OBS! det er flere av musklene som blir tatt under en øvelse.

Sener denne uken kan jeg ta fortelle litt om hvilken funksjon noen av disse musklene har.

Er der noen ønsker?

Super woman meg :)

Nina

Viste du at...?

Som fortalt tidligere så har jeg vært på forelesning fra torsdag til i dag på idrettshøgskolen.

Der har jeg lært masse nyttig, noe unyttig og blitt kjent med ei hyggelig jente. Så selv om det har vært ei laaang helg, så har det kommet en god del bra ut av helgen likevel J

Jeg har lyst å dele noe av det nyttige/unyttige med dere.

Viste du at…

·         Om du bretter ut lungene så er de like store som en tennisbane til sammen?

·         At venstre lunge er litt mindre enn høyre pga hjerte?

·         At lungefunksjonen ikke er trenbar?

·         De som har en stor kropp med mye muskler (gutter som pumper jern spesielt) har en stor energi omsetning, og dersom de ikke trener kondisjon så kan de ha høyt blodtrykk pga blodårene blir små?

·         En forbrenner nærmest likt energi på å gå som å løpe samme distansen?

·         Styrketrening gir deg sterkere knokler/ bein i kroppen?

·         Du er ca 1cm høyere om morningen enn om kvelden?

Vel..om du ikke viste det, så vet du det nå J

Nina

Langhelg på skolebenken

Denne helgen holder jeg til på Norges Idrettshøgskole og lærer meg masse nyttig og spennende ting om kroppen! Jeg har planer om å få lagt ut litt av det jeg lærer meg det blir ikke i kveld.

Nå er det skal vi danse finalen!

Hvem tror du vinner?

Nina

Å ha rett fokus

Som 16 åring ble jeg innlagt på sykehus for spiseforstyrrelser, og siden den gang har jeg mer eller mindre vært litt for opptatt av hva nåla på vekta viser.

Jeg verken sulter meg i hel eller kater opp den dag i dag, men til tider kan jeg ha de samme tankene som jeg hadde den gang. Synet jeg har på min egen kropp vet jeg er noe helt ant enn hva andre har og hva jeg egentlig ønsker selv. Etter jeg begynte å trene så mye som jeg gjør har ikke nålen på den vekten rikket så veldig mye ned og den er i mitt hode for mye. Et ulovlig tall for meg, men jeg får jo samtidig på meg alle klærne mine. Ja, til og med de jeg fikk på meg når jeg var 5kg letter og utrent.

Jeg blir helt tullete i hode og noen ganger blir jeg så frustrert og deppa for at den vekta er ”feil”. Jeg vet at fokuset er helt feil, men det er lettere sagt en gjort å endre fokuset.

 På veie til en bedre livsstil, synes jeg at jeg har vært super flink til å få det til, men den viktigste delen er den tøffeste. Å endre tankegangen som har surra i hode i flere år, synet på meg selv og ”regler” jeg har hatt for meg selv er blitt brutt, da blir jeg forvirret av meg selv. Det er forferdelig vanskelig å fokuser på de rette tingene. Men jeg prøver å tenke positivt. ” muskler veier mer en fett”, jeg får på meg klærne mine.” Samtidig spør jeg meg selv om jeg hadde vært mer lykkelig om jeg var for eksempel 5 kg lettere? Ikke godt å si, men jeg tror ikke det…

Ønske mitt er å akseptere vekta, og at jeg ser meg selv som den slanke jenta jeg er og ikke som ei overvektig ei.

Om noen  har noe gode råd på hva jeg kan gjøre for å akseptere at vekta er på ”den ulovlige” siden tar jeg gjerne imot!

Nina

Herlig!

I dag hadde jeg min første PT time med min nye PT! Hun er bare helt fantastisk flink og det var rett og slett herlig å komme tilbake med styrketrening! Det har vært bare et par uker siden jeg avsluttet med Sindre.

Gleder meg til neste økt, og det tror jeg hun gjør også for hun sa at det var morsomt å trene meg! Jeg er et duracell batteri sa hun! Det var et morsomt kompliment synes jeg!

Nina