Godt nytt år alle mine blogglesere!

I kveld skal jeg i bryllup til min barndomsvenninne og jeg både gleder og gruer meg ( har et par overrskelser til henne) :)

Har du noen planer for kvelden?



Året 2011

Året 2011 begynte som greit, jeg hadde lenge tenkt på å gjøre noe med røykeslutt og livs endring, men jeg turte på en måte ikke.

Det var ikke før ei venninne – Elisabeth nevnte at hun hadde planer om å springe Oslo halvmaraton jeg gjorde noe.

Jeg hadde jo ikke lyst å være noe dårligere en henne, og det var jo en fin måte å slutte med en dårlig vane på. Selv om det var fryktelig skummelt å slutte så angrer jeg ikke.

Februar gikk jeg til Elixia for å høre hva som måtte til for å bli god, og før jeg viste ordet av det hadde jeg skaffet meg en PT – Sindre. Uff og huff hvor dårlig form jeg var.

Men formen ble bedre og bedre. Rundt april/ mai var jeg nok på topp form, men det var jo også da skadene mine begynte å komme!

Sindre var en utrolig dyktig og inspirerende trener ( som er savnet dypt), og han fikk meg til å forsette selv om jeg hadde lyst å gi opp når skadene begynte å komme.

Det var utrolig moro å være i god form, jeg følte meg fantastisk og hadde utrolig mye energi. Holdningen min var begynt å bli bra og jeg følte meg rett og slett topp!

Men så mistet jeg super treneren min og motivasjonen min har falt sammen med skadene mine. Selv om jeg har fått en ny trener (som også er sykemeldt) så er ikke formen min der jeg egentlig kunne ønske meg når året var omme. I det siste har jeg rett og slett vært lat for å være ærlig.

Denne latskapen og motivasjonen er det noe jeg må jobbe videre med i 2012. Jeg er ikke så fan av nyttårsforsetter eller mer på livs endringer. Jeg er nok fortsatt på den veien der, og har fortsatt lett for å ta noen stikkveier jeg bør få en stopper for.

Noen mål har jeg for meg selv i 2012 og det er bla at jeg skal bli en bedre svømmer, og jeg skal finne frem motivasjonen til styrketreningen igjen.

Hvordan synes du at treningsåret 2011 for deg har vært?

Har du noen nye mål for 2012?

Nina

Endelig!

Endelig er det juleferie og i morgen reiser jeg hjem til Sunnmøre og mammas luksus hotell!

Gjett om jeg gleder meg!!

Det som blir litt rart i år er at min kjære bror ikke skal hjem.

Vi har en tradisjon på at vi kjører hjem sammen til jul, stopper innom Espa for å kjøpe boller også hører vi på ” draving home for christmas”

Da kommer julestemningen for meg, men i år blir det å ta toget hjem.

Skal du ha noe juleferie?

Nina

Frisk nok for livet

Torsdag var jeg så heldig å fikk være med på Berg Hansens julefrokost.

Et hyggelig arrangement, med en utroig dyktig foredragsholder som satt tankegangen god i gang.

I foredraget ”Frisk nok for livet” deler lege og foredragsholder Jørgen Skavlan raust sine erfaringer og betraktninger om livet, helsen og jobben. Foredraget er rett og slett en vaksine mot helsens mistrøsteligheter!

Uten å moralisere eller heve pekefingeren, kretser Skavlan muntert og inspirerende rundt blant annet følgende spørsmål:

• Hvorfor er vi så misfornøyde - til tross for at Norge flere ganger på rad er kåret til verdens beste land å bo i?

• Hvorfor har vi inntrykk av at vi har et dårlig helsevesen og helsestell - samtidig som vi lever lenger og er friskere enn noen gang?

• Hvorfor forholder vi oss til sykdom og plager som lidelse og mistrøsteligheter?

• Kan vi snakke om dette på en annen måte - og kanskje få et både friskere og bedre liv både hjemme og på jobb?

Slike spørsmål ga meg en tankevekker, og ikke minst et vekker på hvor heldige vi er som bor i dette landet! Det er så mange land som har det verre enn oss men er mye mer lykkelige folkeslag enn oss nordmenn. Er det fordi vi lever i et samfunn hvor vi er lite sosiale og snakker om ”hverdags problemer” for familie og venner? Er det fordi vi har en kultur som haster hjem etter endt arbeidsdag og det ene og det andre som står på programmet, og ikke en ikke har tid til å stoppe opp og snakke med naboen?

Hvorfor tror du at vi nordmenn er så missfornøyde og ”ulykkelige”?

Nina

Prøv en svømmetur

Svømming er super trening som passer for de aller fleste.

Svømming er en såkalt ikke-vektbærende treningsform. Du bruker musklene dine uten at det belaster leddene på samme måte som løping og endel andre idretter gjør. Men riktig teknikk er viktig for å få best mulig effekt av treningsøkten.

Svømming er ypperlig kondisjonstrening, i tillegg involverer du de fleste store muskelgruppene når du svømmer. Du trenger heller ikke å investere i masse dyrt utstyr - alt du trenger er en badedrakt eller en badebukse. I tillegg er det noen plasser påbud om å ha på badehette. Svømming kan være en effektiv treningsform dersom du ønsker å forbrenne fett. I følge Intelihealth forbrenner en gjennomsnittlig svømmer 600 kalorier per time med svømming.

Det er også trygg og flott trening for gravide, men som med annen trening vil du merke at det blir tyngre og du blir raskere sliten jo større magen blir. Senk da farten noe, gravide blir anbefalt å trene med 60-70 prosent av den intensiteten de vanligvis trener med. Er du gravid, bør du huske å unngå boblebad, badstue og bad i enten veldig kaldt eller varmt vann.
Ettersom svømming er en ikke-vektbærende aktivitet, oppnår du heller ikke noen ekstra beskyttelse mot beinskjørhet, så du kan ha god nytte av å variere treningen med andre aktiviteter.
Selv om svømming er en treningsform med lav risiko, er det viktig å øve opp riktig teknikk. Dårlig teknikk kan gi skader og føre til at du ikke får den fremgangen du vil ha. Å plaske vilt rundt i vannet og ha som mål å få til flest mulig svømmetak, vil ikke nødvendigvis føre til at du forflytter deg raskere, men det vil slite deg ut fortere.

Har du problemer med å få til riktig teknikk, kan du undersøke ved nærmeste svømmeklubb/svømmehall om de har kurs eller instruktører som kan hjelpe deg. Når du øver på riktig teknikk, bør du ikke ha som mål å svømme raskest mulig. Ta det heller i et rolig tempo frem til teknikken sitter. Husk at de raskeste svømmerne ikke er raskest fordi de tar flere svømmetak enn deg, men fordi de får mer kraft i takene og kommer lenger for hvert svømmetak.
Varier svømmeteknikken i hver treningsøkt. Hvis du ikke kan brystsvømming, krål, ryggsvømming eller butterfly, så lær det. Ettersom det er vanskeligere å trene på noe du ikke er god til, vil det gi deg en større utfordring og en enda bedre svømmeøkt. I tillegg kan det være lurt å legge inn noen intervalltreninger for å forbedre formen og utholdenheten.

Selv har jeg planer om å melde meg på svømmekurs på Domus Atletica i januar. Gleder meg.
Liker du å svømme?

Tekst er hentet fra NIH.no



Nina

Sorry!

Beklager kjære blogg lesere for min store fravær den siste tiden fra bloggskrivingen.

Tiden har rett og slett ikke strukket til med bloggskriving, når en har hatt mye ant moro som har stått på programmet.

Men nå er jeg i mål med overraskende utdrikningslag, eksamen, julegavehandling, juleverksted og julebord, så nå kan juleferien bare komme for meg!







Hjemme i Ålesund måtte jo jeg ta med meg niesen min på 8 år, på svømmehallen.
Tilfeldigvis var Atle Pedersen I Ålesund denne dagen og da måtte jo hun bare se han!



Atle Pedersen. Alle småjentes drøm!





Etter en dag med nisen min var det tid til å overraske verdens beste barndomsvenninne Kristin.
Og hun ble overrasket! :)



Hva er utdrikningslag uten singstar?



Julebord med verdens beste svenske jenter!
Takk for en super koselig kveld! :)



Vi var så heldige å ha Thomas og Harald som konfraniser på julebord.
Kjempemorro!!

Er du klar for julen?

Nina

Poff..så var piffen ute

Å himmel og hav, hvor drit lei jeg er av å måtte trene alternativt!

Jeg har så lyst til å ta på meg løpe skoa, musikken i øra, garmin på hånda og bare løpe ut i den friske luften!

Kjenne hvor pulsen stiger, kulda biter og jeg sliter meg oppover bakker, nedover trapper, og bortover gater i Oslo by!

Kjære julenisse! Jeg ønsker meg en betennelse fri akilles og et friskt kne, så jeg kan bruke hele kroppen min hver dag uten at det gjør vondt!

Natt til mandag var jeg litt uheldig. I det jeg steg ut av sengen min for å gå på toalettet så klarte jeg å vri kneet. Jeg hørte bare ”knekk” før jeg så stjerner og kjente kvalmen komme. Etter denne hendelsen har jeg atter igjen mistet gleden av å trene. Jeg har ikke trenet en eneste gang denne uken, og jeg som har vært så flink til å holde meg unna sukker i flere uker har nå trøstespist. Dårlig samvittighet har jeg også. Stakkars kroppen min, jeg har jo ikke vært så snill med den i det siste. Det bare er at noen ganger så mister en piffen, og det er litt vanskelig å komme seg opp på poffen igjen J

Neste uke, da – da skal det bli en mye bedre uke! Da skal jeg være snill med kroppen min.

Er du snill med kroppen din? Er du flink til å sette pris på at den er frisk?

Nina

Litt muskel anatomi

I går skrev jeg hvilke muskler jeg hadde trenet. Tenkte å fortelle litt om noen av overkroppens muskler og deres funksjon.

Den pectoralis major (brystmuskel) er en tykk, vifteformet muskel , ligger på brystet ( fremre ) i kroppen. Det utgjør hoveddelen av brystmusklene i mannlige og ligger under brystene hos kvinnen.

Trapezius (kappemuskel/ skulderbladet) er en stor overfladisk muskel som strekker lengderetningen fra nakkeknøl til nedre ryggvirvlene og sideveis til ryggen av skulderbladet. Dens funksjoner er å flytte skulderbladene og støtte arm .

Den latissimus dorsi, som betyr "bredest muskel i ryggen" , er større, flat, dorso-lateral muskelen på trunk, posterior på armen, og delvis dekket av trapezius på sin median dorsal regionen. feste direkte til ryggraden, handlinger lat har på å bevege armen kan også påvirke bevegelsen av skulderbladene, slik som sin nedadgående rotasjon under en pull up arm.

Den rectus abdominis muskel, også kjent som "6-pack", er en sammenkoblet muskel kjører vertikalt på hver side av fremre vegg av human mage

Håper det var litt nyttig informasjon!

Nå skal jeg på svømming.

Ha en strålende kveld!

Nina

Miss muscles..

I dag har jeg vært å trent styrke sammen med PT snille søte Gina.

Før jeg gikk bort på treningen så prøvde jeg en kjole jeg skal ha på meg til et bryllup på nyttårsaften, men selvfølgelig så gikk ikke glidelåsen helt igjen!  Sukk..
 Jeg luftet mitt problem til Gina og hun mente at dette var ikke noe problem å få fikset. Så i dag har jeg altså trent ekstra hardt og musklene som er trent er:

M. trapezius (kappemuskelen)

M. latissimus dorsi (den brede ryggmuskelen)

M. erector spinae (den store ryggstrekkeren)

M. rectus abdominis (den rette bukmuskelen):

M. obliquus externus abdominis (den skrå ytre

bukmuskelen):

M. obliquus internus abdominis (den skrå indre

bukmuskelen)

M. transversus abdominis (bukens tverrmuskel):

M. pectoralis major (den store brystmuskelen)

Art. coxae (hofteleddet)

Art. genus (kneleddet)

M. quadratus femoris (den firkantete lårmuskelen)

M. gluteus maximus (den store setemuskelen)

M. rectus femoris (den rette lårmuskelen)

M. vastus lateralis (den laterale brede lårmuskelen)

Hamstring (består av flere muskler på baksiden av lår

OBS! det er flere av musklene som blir tatt under en øvelse.

Sener denne uken kan jeg ta fortelle litt om hvilken funksjon noen av disse musklene har.

Er der noen ønsker?

Super woman meg :)

Nina

Viste du at...?

Som fortalt tidligere så har jeg vært på forelesning fra torsdag til i dag på idrettshøgskolen.

Der har jeg lært masse nyttig, noe unyttig og blitt kjent med ei hyggelig jente. Så selv om det har vært ei laaang helg, så har det kommet en god del bra ut av helgen likevel J

Jeg har lyst å dele noe av det nyttige/unyttige med dere.

Viste du at…

·         Om du bretter ut lungene så er de like store som en tennisbane til sammen?

·         At venstre lunge er litt mindre enn høyre pga hjerte?

·         At lungefunksjonen ikke er trenbar?

·         De som har en stor kropp med mye muskler (gutter som pumper jern spesielt) har en stor energi omsetning, og dersom de ikke trener kondisjon så kan de ha høyt blodtrykk pga blodårene blir små?

·         En forbrenner nærmest likt energi på å gå som å løpe samme distansen?

·         Styrketrening gir deg sterkere knokler/ bein i kroppen?

·         Du er ca 1cm høyere om morningen enn om kvelden?

Vel..om du ikke viste det, så vet du det nå J

Nina

Langhelg på skolebenken

Denne helgen holder jeg til på Norges Idrettshøgskole og lærer meg masse nyttig og spennende ting om kroppen! Jeg har planer om å få lagt ut litt av det jeg lærer meg det blir ikke i kveld.

Nå er det skal vi danse finalen!

Hvem tror du vinner?

Nina

Å ha rett fokus

Som 16 åring ble jeg innlagt på sykehus for spiseforstyrrelser, og siden den gang har jeg mer eller mindre vært litt for opptatt av hva nåla på vekta viser.

Jeg verken sulter meg i hel eller kater opp den dag i dag, men til tider kan jeg ha de samme tankene som jeg hadde den gang. Synet jeg har på min egen kropp vet jeg er noe helt ant enn hva andre har og hva jeg egentlig ønsker selv. Etter jeg begynte å trene så mye som jeg gjør har ikke nålen på den vekten rikket så veldig mye ned og den er i mitt hode for mye. Et ulovlig tall for meg, men jeg får jo samtidig på meg alle klærne mine. Ja, til og med de jeg fikk på meg når jeg var 5kg letter og utrent.

Jeg blir helt tullete i hode og noen ganger blir jeg så frustrert og deppa for at den vekta er ”feil”. Jeg vet at fokuset er helt feil, men det er lettere sagt en gjort å endre fokuset.

 På veie til en bedre livsstil, synes jeg at jeg har vært super flink til å få det til, men den viktigste delen er den tøffeste. Å endre tankegangen som har surra i hode i flere år, synet på meg selv og ”regler” jeg har hatt for meg selv er blitt brutt, da blir jeg forvirret av meg selv. Det er forferdelig vanskelig å fokuser på de rette tingene. Men jeg prøver å tenke positivt. ” muskler veier mer en fett”, jeg får på meg klærne mine.” Samtidig spør jeg meg selv om jeg hadde vært mer lykkelig om jeg var for eksempel 5 kg lettere? Ikke godt å si, men jeg tror ikke det…

Ønske mitt er å akseptere vekta, og at jeg ser meg selv som den slanke jenta jeg er og ikke som ei overvektig ei.

Om noen  har noe gode råd på hva jeg kan gjøre for å akseptere at vekta er på ”den ulovlige” siden tar jeg gjerne imot!

Nina

Herlig!

I dag hadde jeg min første PT time med min nye PT! Hun er bare helt fantastisk flink og det var rett og slett herlig å komme tilbake med styrketrening! Det har vært bare et par uker siden jeg avsluttet med Sindre.

Gleder meg til neste økt, og det tror jeg hun gjør også for hun sa at det var morsomt å trene meg! Jeg er et duracell batteri sa hun! Det var et morsomt kompliment synes jeg!

Nina

Å son går no dagan…

Svømming

Etter søndagens økt har faktisk svømming begynt å bli veldig gøy og det er herlig å bade!

Jeg føler selv at jeg har begynt å få til en god teknikk på brystsvømming, og holder ut i opptil 25min uten pause. Har ikke noe mål på hvor lenge jeg skal klare det, men tar det litt etter dagsformen.

I tillegg til å trene brystsvømming prøver jeg meg litt på crawl. Eller det er bare med bena jeg plasker, så kaldt benspark teknikk jeg driver med!

Kjenner det sikkelig godt i ben og rumpe, og det passer meg perfekt siden jeg ikke får trent styrke i underkropp pga betennelsen i kneet.

Etter en svømmeøkt er jeg helt kaputt, ferdig, finito! Også sulten da gitt! Kan ha spist en hel flodhest etter jeg er ferdig! Hvorfor er det sik at en blir super sulten og helt ferdig etter en har svømt?

Etter en vanlig styrkeøkt hvor jeg kjenner jeg har brukt hver muskel i krinkel og krok på kroppen er jeg mye mer opplagt etter jeg har dusjet. Hvorfor denne forskjellen?

Egentrening styrke

Denne uken var det meningen at jeg skulle ha time med min nye PT, men hun måtte avlyse så da har jeg vært helt på egenhånd.

Litt rart egentlig, da jeg er vant med å trene med en trener som presser meg maks og plutselig må jeg gjøre det selv. Er nok ikke like god på det selv om jeg forestilte meg at Sindre stod på min høgre skulder med nazi blikk.

Først varmet jeg opp i 10 min.

Ryggtrening i slynger 15x4

Sitt up på bosu ball 20x4

Crunch med 5 kg 20x4

Nedtrekk 30kg 12x4

Roing 8 kg ( en og en arm) 15x4

Rygghev med 10kg 15 x4

Planken

Planken er overhode ikke noe favoritt så jeg kunnet nok ha pushet meg litt lenger på den, men pytt pytt..

Kort jeg laget til Sindre, når han skulle ut i sykemelding.
Legg merke til Hilter barten ;)

Studie

Denne uken har jeg lest tre dag a`2 timer per gang hittil. Det er rart å begynne å plugge igjen, og ikke så lett å forstå alt heller når jeg ikke har blitt forklart alt heller.

Jeg har lest om cellebiollogi, vev og blodet. I helgen er planen å ta en liten test av meg selv for å se hvor mye jeg har forstått og lært.

Nina

På egenhånd

Fra og med i morgen er jeg på egenhånd, vel nesten da…min originale PT har reist til Sveits for å bli operert. Jeg har fått en erstatter men jeg skal ikke ha henne like ofte som jeg hadde Sindre.

Kontorsyndrom

Hele uka har vi trent sammen. Jeg har det så kaldt kontorsyndromet som jeg må bli kvitt, og for å forbedrebedre holdningen da har vi trent styrke på overkropp. Core, skuldre, ovre/nedre rygg.

Blir litt rart å få en annen trener når jeg har trent med Sindre i 8mnd. Lurer på hvordan overgangen vil bli. Hva vil hun fokusere på. Kommer jeg til å jobbe videre med det som jeg og Sindre har jobbet med? Kommer treningsnivået mitt til å dale eller vil jeg være flink på egenhånd nå?

I dag var jeg på Domus for første gang for å svømme. Det var ikke enkelt å finne frem. Eller jeg skal rett og slett ikke stole helt på GPS på telefonen min mer! Jeg gikk jo helt i fei retning og var jo bokstavlig på blåbærtur de første 20 min. Snak om å være blondis på tur da! Og jeg er jo ikke blond engang! :/

Svømte i ca 30 min, og både kneet og akillesen har det helt topp nå! Huden derimot ser ut som en rosin og jeg har allerede smurt meg inn med krem tre ganger!

Torsdag begynte  nett studiene mine. Har begynt på fitness deltid på Idrettshøgskolen. Planen er å bli enæringsveileder etter hvert. Men først må jeg lære meg om anatomien i kroppen. Gleder meg til den delen jeg må lære meg de latinsk ordene på muskler, ledd, og knokler!

Kanskje jeg til og med kan dele min kunnskap med dere etter hvert J

Ha en fantastisk søndag!

Klem

Nina

Motgang

Denne uken har treningsuken min vært følesmessig opp og ned! Jeg er luta lei av å ikke få trene som jeg selv ønsker. I tillegg så må jeg teipes for hver gang jeg skal på trening, og da er ikke det en gang sikkert at tapen holder hele økta! Jeg vil påstå å si at jeg er flink til å tenke positivt, men noen ganger det bare vanskelig.

Når jeg begynte på denne reisen av livsendring så var jeg optimistisk og jeg har vært flink til å trene mye. Ikke bare fordi jeg skulle endre måten jeg lever på men også fordi jeg synes det er gøy! Det er gøy å presse seg selv litt til og litt til, ja kjenne virkelig at en kan klare å mestre noe! Jeg vet at formen min var veldig god en periode og jeg hadde en veldig fin kurve oppover frem til jeg fikk betennelse i akillesn. Da begynte mine begrensninger å komme, men jeg var jo så godt i gang og jeg hadde ikke noe lyst til å gi slipp på den gode rutinen min. Dette har jo selvsagt medført at jeg har fått en belastingsskade, en såkalt hoffa syndrom. For at jeg ikke skal pådra meg enda mer skade så må jeg ta det med ro, og noe kondisjonstrening får jeg ikke trent noe særlig. Trener jeg lenger enn 30 min kondisjon kan jeg være sikker på at kneet har det vondt dagen etter.

Frustrasjonen har steget mer og mer i meg, men jeg har liksom tenkt at kanskje det bare er jeg som er streng mot meg selv.

Mandag når jeg hadde PT time så tok jeg å forhørte meg litt om hvordan han synes framgangen min har vært. Vi har jo tross alt trent en stund sammen.  Jeg fikk ikke akkurat det svaret jeg ønsket meg, men det var et ærlig, og noe jeg selv har følt.

Fram til jeg deltok i Råskinnet og en liten stund etter det var fremgangen min veldig bra. Og det merket jeg selv også. Hvilepulsen min var veldig lav, noe som er bra og jeg kjente at jeg begynte å komme i god form. Men etter skadene i beina mine har rent inn på løpende bånd, har jeg måttet trent en del alternativt og da har også formen min dalt og resultatene uteblitt. Kipt! Veldig kipt! For jeg ønsker jo komme i god form, ønsker å kunne få resultater og ikke minst få være med på et nytt løp snart!

Håpet og det jeg har sett frem til mens jeg trener alternativt er å få være med på Råskinnet 2012, men der fikk jeg litt hjertesorg. Selv om han nå forsvinner så fikk jeg beskjed om at 2012 må være et år der jeg holder meg unna løp. Vært fall før sommeren. Hjertesorg!! Grunnen til dette er at jeg må være helt sikkert at alt som heter skader og betennelse er borte, slik at jeg ikke sliter med det igjen. Ser den. Men det er jo så vanvittig kipt! Jeg fikk jo helt smaken på det å løpe, presse meg selv og delta på ”konkurranse”. En får liksom ikke det på samme måte når en trener alternativt og styrketrening.

Etter mandagen gikk jeg nok en gang i tenkeboksen, er det noe poeng å ha PT? Er det noe poeng å trene i det hele tatt når jeg hele tiden skal slite med skader? Det er jo ikke noe gøy når det skal være slik! Det på fører jo meg bare mer smerter og frustrasjon!

Onsdag fikk jeg absolutt nok! Etter å komme hjem med et vondt kne og en akilles som ikke har vært så vond på lang tid, tok jeg til tårene! Nå er jeg lei! Lei, lei, lei!!! Ikke føler jeg at fremgangen er der, lagt på meg har jeg også! Feita som ikke kan trene! Jeg gråt og gråt, og hadde ikke noe lyst å trene. Tårevåt ringte jeg min PT for å avlyse dagens økt , og få fryst resten av PT timene mine.  Men på et merkelig vis så klarte han å overtale meg til å komme likevel. Etter økten hadde vi en godt prat. Selv om jeg forsøkte å få noen gode råd som jeg følte jeg egentlig ikke fikk, så var det utrolig godt for meg å snakke med han og få ut min frustrasjon over situvasjonen min. Han fikk meg til å tenke meg godt om ang de fremtidige PT timene, noe som jeg har gjort. For nå jeg har nemlig en plan!

Jeg skal jo begynne på deltidstudie på NIH og får jo da studentrabatt. På Domus Atletica har de svømmebasseng, og der får jeg svømt for kr 875,- ut året. Så da er planen at jeg svømmer to ganger i uken der, trener styrke selv en periode frem til jeg føler at jeg er klar for nye PT timer, evt. at jeg tar en PT time iuka! Jeg får ikke akkurat trent hver dag slik som jeg er vandt med, men jeg må jo fokusere på å bli frisk før jeg speeder opp igjen treningenJ

Hva tror du om planen min?

Nina

En nydelig høstdag!

I dag var plane egentlig å ta kondisjonstrening på elipsemaskin, men her i tigerstaden skinner solen i dag.

Siden jeg jobber inne følte jeg at jeg rett og slett ikke kunne trene inne på et treningssenter, så jeg børsta støv at sykkelen min og satt kursen mot Bygdøy.

Det ble 6,5km på 45 min. En herlig tur jeg ikke skullet vært for uten!

Her er noen bilder fra sykkel turen min:

Hva har du gjort i høstsolen i dag?

Nina

F så trist!

I går fikk jeg en litt trist nyhet. Min PT som har trenet meg siden februar skal opereres om tre uker  i hoft etter en skade han har pådratt seg.

Da kan han ikke trene meg noe mer (eller på en goood stund). Synes det er veldig bra at han får rettet på skaden sin, men f så trist det er for meg da!

Han er sikkelig flink, kjenner meg og min kropp godt og hvor langt jeg har kommet i min prosess på en bedre livsstil.

Jeg har kjefta på han, og han har kjeftet på meg. Jeg har gråte, sytet og klaget som en annen tre åring som ikke får noe ting til, og han har vært tomodigheten selv, som har presset meg og hatt tora på meg hele tiden! 

Vi har pratet og fjaset slik at treningen har blitt mer moro. Han har lært meg utrolig mye innen trening, selv om jeg har mye å lære igjen!

Kanskje jeg synes det er trist fordi det er en epoke som er over…en får jo et slaks forhold til en trener også..

Jeg vet jeg kommer til å få en ny flink trener. Jeg har til og med kommet med et ønske. Det er ei jente som virker som en energibunt og har latteren løs. Slik som meg! Så vi blir nok et bra team sammen vi også! J

De siste tre ukene jeg har sammen med min trener har jeg lovet han å være flink jente å ikke klage på noen ting! Så får vi se da om jeg kan klare det…

Har du trener eller har hatt? Har dere et godt forhold?

Nina

Sunne pannekaker

I dag hadde jeg så lyst på pannekaker, men pannekaker er jo egentlig ikke så sundt.

Så jeg tok å byttet de usunne ingrediensene med noe som var sunnere. Et lite ekspridiment rett og slett!

1 egg

Proteinpulver istedenfor hvetemel

stekte det i litt kokos smør istedenfor meierismør

Splenda istedenfor sukker

Protein fordi det er kroppens byggeklosser, og gir lengre energi enn hvetemel

Cocosa fordi det er vegetabilsk olje og er kort fortalt bedre for helsen

Splenda fordi det har nesten ingen kalorier.

Det var kjempegodt! Dette blir en ny favoritt!!

Har du noe favoritt mat som kan gjøres til en sunnere variant?

Nina

Mirakel tape!

Tirsdag var jeg hos fysoterapaut å fikk tapet kneet mitt samt at han viste meg noen øvelser jeg må gjøre for at det skal bli bedre.

Jeg har vært ganske slapp i treningen siden sist gang jeg fikk vondt i kneet, så det er vel ca 2 uker siden jeg har hatt en god treningsøkt.

I dag var det første økten min med tape. Kneet må tapes for hver gang jeg skal trene, og det er litt av et projekt for å få det på! Håper er vel at jeg blir ruttinert og får det til bedre og bedre for hver gang.

tapen er ikke noe særlig behagelig å ha på, strammer godt noe det skal også.

Det er helt merkelig hva den tapen kan gjøre mot smerten. Før jeg tar på tapen er det så vidt jeg klarer å gå ned trappen, men med tape kan jeg fint sette meg ned på huk uten smerter! Det er et mirakel!!

I morgen skal jeg prøve meg på spinning med tape, og jeg er både spent og gleder meg til å ta i på en god spinnenigsøkt! Nå skal formen komme for fult igjen!

Slik skal det se ut etter en projektrunde med tape!
Ikke noe modell kne akkurat!

Øvelse for kneet! Her er det mange ting å huske på!
kne over tå og hoften som skal være på plass hele tiden. Ikke lett øvelse!

Nina

Hurra!

I dag fikk jeg melding i innboksen om at jeg har kommet inn på deltidsstudie Fitness på Norges idrettshøgskole!
Det kommer til å bli en super hektisk høst for meg, og mye moro å se frem til. Men jeg skal nok klare få til full jobb, skole og trening inni timeplanen min!

Har du mye moro i vente?

Nina

Tvi,tvi!

I morgen er det den store dagen for mange som skal løpe Oslo maraton. Kan tenke meg at det er mange som har nerver og sommerfugler i magen til dagen i morgen.

Oslo maraton var mitt store mål når jeg startet på veien mot en bedre livsstil og helse. Grunnen til at jeg fant en løps glede, sluttet å røyke og fant noe jeg virkelig liker. Men dessverre som dere blogglesere vet så er jeg heller blitt tilskuer enn løper til Oslo halvmaraton. Er nok mye bedre på at jeg fokuserer på å bli bra slik at jeg kan få være med neste år!

Uansett så vil jeg ønske alle lykke til den store dagen i morgen! Gleder meg til å lese alle løps rapporter som vil komme.

Husk! Har du tro på deg selv, så vil dette her gå lekene lett!

Nina

Hoffa syndrom

I dag var jeg på MINI for å finne ut hva det er som gjør at kneet mitt er så vondt.

Når jeg går ned trapper, opp trapper, sykler eller går vanlig har jeg fryktelig vondt under kneskålen. Dersom noen har hatt vondt i kneet etter at de har godt ned fra fjellet, så er det den samme smerten jeg har hatt nå i ca 3 uker.

Jeg var på forhånd sikker på at det var runners knee, men det var det altså ikke. Det er vist noe som heter hoffas kne/syndrom.

Har aldri hørt om det, men det er vist noe med en fettpute under kneet som er betent.

Når jeg googlet fikk jeg dette :

Hoffas syndrom, som er en betennelsesreaksjon på en lokal feil- eller overbelastning i denne fettputen under og ut til siden for selve kneskålen.
Fettputen fungerer som en trykkfordeler som tilpasser seg formendringene i kneet når det bøyes eller strekkes.

Neste uke skal jeg til fysoterapaut for å bli tapet og få noen øvelser, for kneet.

Er det noen som har noe erfaring med denne type skade?

Nina