Dagens middag

 

Tai- fiskekaker med brokoli og potetmos

Antall porsjoner: 4
(Oppskriften gir cirka 12 små fiskekaker)

350 g fersk torskefilet, uten skinn og bein
1 klype salt
2 ss potetmel
1 egg
2 ss red curry-paste
4 kaffirlimeblader
2 ss thai fiskesaus
1 ts sukker
1 ss hakket frisk koriander
50 g aspargesbønner, kan sløyfes eller erstattes med sukkererter
Olje til steking

Del torsken i biter og ha bitene i en food processor sammen med salt, currypaste, egg og potetmel. Kjør blandingen til en glatt og jevn farse. Ha alt over i en bolle og rør inn fiskesaus, sukker, limeblader, koriander og aspargesbønner.

Form farsen til 12 små fiskekaker. Stek fiskekakene i olje, ca. 3 minutter på hver side, til de er gjennomstekte og pent gylne. Serveres straks med agurksalat.

Tips Kaffirlimeblader kjøpes hele i asiatiske butikker, eller du kan kjøpe tørkede (flak) på små poser fra Santa Maria. Får du ikke tak i noen av delene, kan du erstatte bladene med revet skall av en lime.

                                                                

Nina

Kroppsanalyse

 

I dag etter PT timen tok jeg for første gang en kroppsanalyse. Grunnen til at jeg gjrode det er for å kunne måle fremgangen min ved treningen jeg har. Ved en slik analyse får jeg en kopplett gjenomgang av hva kroppen min består av.

Kroppsanalysen måler

·         Skjelettmusklatur

·         Fettri kroppsvekt

·         Hvordan musklaturen er fordelt

·         Balanse i musklatur

·         Krppsform (midje –hofte mål)

·         BMI

·         Idialvekt

Det meste hos meg er normalt, men der er ting som jeg kan forbedre. Som feks det at jeg kan gå ned noen kg. Mit neste mål er nok det å klare å gå ned 4 kg til 8 mars.

                                                                

Nina

Sjokolade syk!

 

Jeg prøver deseprat å gå ned noen kilo, og da er jo det ikke så lurt å spise søtsaker. Til vanlig så går det grit, men så kom det en sjokoladereklame på tv`n. Forbaskade reklame som frista meg! Nå sitter jeg bare å drømmer om en god kald sjokolade med melk til . Eller Jordbær med sjokolade på. Eller brownie..eller bare bade i sjokolade!

Sukk..skal skal ikke løpe på butikken...jeg har jo trent i dag da..men det var jo de kilone jeg vil ned..

Hvorfor må det være så vanskelig?!??

Om du ikke blir fristet av de bildene her så har du kansje stålkontroll over søtsuget ditt?

Nina

Svømmekurs

Bryst er en populær stil for fitness svømmere. Med god teknikk bryst både muskler og sirkulasjonssystemet.Dessverre er det mange utøvere sliter med vond nakke, smerter i korsryggen eller "såre knær" etter brystsvømming.

I dag har jeg vært på teknikk kurs for brystsvømming. Jeg trudde virkelig at jeg kunne å svømme, og at jeg bare skulle finpusse på teknikken. Finpusse og finpusse fru Blom! Her er det vist mye som må lærers på nytt. Dagens program var å lære fraspark.  

De tre mest vanlige feilene ved fraspark i brystsvømming er:

Knærne opp under hennes
Konsekvenser: Dersom du bentagets "bøye kne" fasen kommer til å trekke knærne opp under deg, vil du oppleve motstand i lårene på hver spark.
Husk at knærne bøyes - ikke hofte.

Ankelleddet, ikke flex
Konsekvenser: Du vil skape bakover turbulens, som ikke beveger deg ikke.
Husk at anklene gjøre "Charles Chaplin" like før sparke og sakte på plass til strukket posisjon gjennom sparker.

For små eller store kneavstand
Konsekvenser: Stor avstand skaper bred og motstand fylte svømming og en ineffektiv slynge / kick fase. Liten avstand kan overbelaste kneet ditt og gi deg smerter i eller rundt kneledd.
Tenk på at avstanden er ca. 2 never mellom knærne.

Under ser du en film på hvordan den rette teknikken er.

Så nå er det bare å øve frem til neste mandag! J

                                                                

Nina

                                                                

Dagens middag

Mmmm..

                                                                

Nina

Dette er Ille!!

Siden det er lørdag og jeg har fri helg, tenkte jeg virkelig at jeg skulle prøve meg på en av de mest populære timene på Elixia Colosseum. Cardo combat – så kaldt husmor timen som det blir kaldt på folkemunn.

Hver lørdag fylles flerbrukshallen på Elixia med unge og eldre damer. Ja, det er bare oss damer som går på den timen.

Som du ser på filmen så er ikke dette en enkel time, men en utfordrende timenJ

Etter 20 minutt så kjente jeg at jeg begynte å bli rimelig sliten, etter 30 minutt så gikk resten av timen på viljen løs. Jeg har ikke vært så sliten på det jeg kan huske! And pusen og rødtopp var jeg ganske fornøyd når jeg gikk derifra, men litt flau også. For så dårlig form jeg er i nå har jeg ikke vært på lenge!

                                                                

Nina

Nå er det på`n igjen.

Når klokka ringte i dag kl 06.00 så lurte jeg seriøst på om jeg hadde mistet et par hjerneceller i løpet av 2011.

Hva var det jeg tenkte på når jeg avtalte å ha PT time kl 07.00 på morningen? Vertfall ikke den gode varme senga!

Jeg tusla meg omsider bort til Elixia Colosseum, for å ha PT time. Jeg hadde jo gledet meg til å få igjen PT min etter måneder frafall fra han.

Jeg hadde jo selvfølgelig glemt at han er en ”nazist” og det ikke er noe kjære mor hos han. Men det er vel kanskje det som er meningen med en PT?

Etter endt arbeidsdag så var det faktisk ganske digg å kunne gå hjem med god samvittighet – tror ikke jeg har mista noen hjerneceller i 2011 likevel. For det er jo en fantastisk følelse å sitte her i sofaen med pledd, en kopp te og noe godt å bite i J

                                                                

Nina

Mål med treningen.

De fleste som begynner å trene, ønsker at treningen skal gi dem en forandring i kroppen/hverdagen.

Det er flott å ha et mål med treningen, spesielt dersom du setter deg realistiske mål. Da er sjansen for at du når dette stort, og når ønskede resultater kommer holdes motivasjonen oppe. Da er du inne i en god sirkel som lett kan bli en sunn vane!

Ofte kan det lønne seg å ha både mange mindre delmål som leder mot et hovedmål. På den måten er det lettere å "se lyset i tunnelen" og holde seg gående. MEN, noen ganger trenger man litt ekstra oppfølgning. Kanskje man syns det er vanskelig å sette seg et godt mål. Et mål bør være både spesifikt, målbart, ambisiøst, realistisk og tidsbestemt. Et smart mål.

Den siste uken har jeg begynt å tenke litt på hva er mitt mål med min trening. Jeg har jo ikke noe maraton som mål lenger, slik jeg hadde når jeg startet reisen mot et sunnere liv i 2011. Men et eller to mål har jeg, og det er å gå ned noen kilo og bli fastere i fisken.

Derfor har jeg satt meg tre delmål frem til sommeren.

·         Jeg skal kunne å stå planken perfekt (uten krum rygg, skuldrer som hever seg og hofte som daler) i ett minutt

·         Jeg skal kunne å ta minst 5 perfekte pushups

·         Jeg skal klare å svømme non stop i 30 minutter

Hva er dine mål med treningen?

                                                                

Nina

Svømming som trening!

Etter at jeg inneforstått med meg selv på at jeg ikke kan løpe på veldig lang tid, har jeg begynt å svømme et par dager i uka. Litt kjedelig var det i begynnelsen. Kansje fordi at jeg ikke hadde noe mål med selve treningen men nå synes jeg faktisk at det begynner å bli gøy og ikke minst er det helt herlig å ligge å plaske i bassenget!

Men viste du at en mer skånsom og kalorislukende mosjon som svømming finnes rett og slett ikke?

I vannet får du altså gratis kaloriforbrenning som du ikke merker at du må jobbe for. Hvis du svømmer fort, får du også trent kretsløpet og alle de store muskelgruppene, og dermed forbrenner du enda flere kalorier.

Du blir også smidigere av å svømme, spesielt når du svømmer brystsvømming og butterfly. Men den største fordelen ved svømming er nok at det er ekstrem skånsom mosjon. Skadesrisikoen er nesten null, og derfor egner svømming seg virkelig godt til folk med en tendens til å få skader.Slik som meg J

Så nå får jeg bare håpe at jeg blir skadefri og formen kommer seg opp etter all jule kosen.

I morgen blir det årets første PT time med PT sindre som har kommet tilbake. Jeg både gleder og gruer meg.

                                                                

Nina

Hurra!

I dag  fikk jeg vite at PT min er tilbake, og onsdag har jeg min første time hos han.

Nå blir det endelig fart på kroppen og en skal ikke se bort ifra at jeg skal klare å komme meg inn i klærne mine igjen!

Gleder meg til å begynne å trene hardt igjen! J

Nina

Nyttårsforsetter

Et nytt og spennende år står for døren. Selv om året 2011 ikke ble helt som jeg håpet på så var det et bra år for meg, og det blir nok 2012 ogsåJ

·         Trene 3- 4 ganger i uken ( viktig å ikke overtrene så jeg får flere skader og ikke mister gløden igjen)

·         Spise grønnsaker til middag hver dag

·         Være mer fornøyd med meg selv ( har dessverre en tildens til å være for streng med meg selv)

·         Ha minst 3 shoppingfrie måneder

·         Sette av penger hver måned

Har du noen forsetter?

Nina

Mental trening

I dag, som halve Norge var jeg på åres første treningsøkt.

Etter en november med bare svømmetrening og en desember hvor julegrisen kom frem var det rett og slett hardt å begynne å trene igjen.

Timen jeg hadde bestemt meg forå gå på heter Back 2 basic, som er det som sirkeltrening.

Allerede etter middagen i dag begynte unnskyldningene for å ikke trene komme. ”er så trøtt! Trenger å hvile meg etter en lang og sen biltur fra Ålesund til Oslo” ” det trengs å ryddes her”. Jeg bare kjente hvor mye jeg gruet meg, men på trening kom jeg meg. Selv på treningen var unnskyldningene til stede. Har du noen gang vært på trening og gitt deg selv mange dumme unnskyldninger for å ikke gi maks? Det gjorde jeg i dag. Det var rett og slett en større mental trening en fysisk trening for meg. Jeg hadde så lyst å gi opp, men jeg forsøkte hele tiden å holde koken og ikke være en slapp fis.  Etter en time og 20 min var timen over og jeg kom meg gjennom det. Svett men ikke fullstendig utslitt, og følte meg rett og slett veldig utrent. Kanskje jeg er tilbake på start som jeg var for et år siden?  Jeg må nok trene opp den psykiske delen også etter så lang  trenings pause, men det skal jeg nok klare. Jeg vet jo selv hvor god form jeg var på topp og hvor mye jeg kan klare å yte J Gir ikke opp J

Har du vært å trent i dag?

Nina