Mental trening

I dag, som halve Norge var jeg på åres første treningsøkt.

Etter en november med bare svømmetrening og en desember hvor julegrisen kom frem var det rett og slett hardt å begynne å trene igjen.

Timen jeg hadde bestemt meg forå gå på heter Back 2 basic, som er det som sirkeltrening.

Allerede etter middagen i dag begynte unnskyldningene for å ikke trene komme. ”er så trøtt! Trenger å hvile meg etter en lang og sen biltur fra Ålesund til Oslo” ” det trengs å ryddes her”. Jeg bare kjente hvor mye jeg gruet meg, men på trening kom jeg meg. Selv på treningen var unnskyldningene til stede. Har du noen gang vært på trening og gitt deg selv mange dumme unnskyldninger for å ikke gi maks? Det gjorde jeg i dag. Det var rett og slett en større mental trening en fysisk trening for meg. Jeg hadde så lyst å gi opp, men jeg forsøkte hele tiden å holde koken og ikke være en slapp fis.  Etter en time og 20 min var timen over og jeg kom meg gjennom det. Svett men ikke fullstendig utslitt, og følte meg rett og slett veldig utrent. Kanskje jeg er tilbake på start som jeg var for et år siden?  Jeg må nok trene opp den psykiske delen også etter så lang  trenings pause, men det skal jeg nok klare. Jeg vet jo selv hvor god form jeg var på topp og hvor mye jeg kan klare å yte J Gir ikke opp J

Har du vært å trent i dag?

Nina

Min nye pulsklokke

Endelig har jeg fått kjøpt meg en pulsklokke! Denne vil nok være i god hjelp frem til jeg skal løpe Oslo halvmaraton den 24. september.

Jeg er godt i gang med trening, og jeg har innvisert i en personlig trener. Han er bare verdens beste!! Ikke er det noe ulempe at han er fin å se på i tilligge til at han er utrolig dyktig. Resultatene har begynt å vise siden jeg startet med han i februar.

Løping og trening generelt er noe jeg liker svært godt. Ikke bare gir det meg en sunn kropp, men hjernen min kobler også helt av, og alle mine bekymringer forsvinner.

Trening er bra for både kropp og sjel!

Men så var det denne pulskokken da… Hvordan virker den? Jeg er ikke så veldig glad i å lese bruksanvisning.

Spørs om jeg skal ta den med meg til treneren min på mandag, så kan han hjelpe meg…

Prøv en svømmetur

Svømming er super trening som passer for de aller fleste.

Svømming er en såkalt ikke-vektbærende treningsform. Du bruker musklene dine uten at det belaster leddene på samme måte som løping og endel andre idretter gjør. Men riktig teknikk er viktig for å få best mulig effekt av treningsøkten.

Svømming er ypperlig kondisjonstrening, i tillegg involverer du de fleste store muskelgruppene når du svømmer. Du trenger heller ikke å investere i masse dyrt utstyr - alt du trenger er en badedrakt eller en badebukse. I tillegg er det noen plasser påbud om å ha på badehette. Svømming kan være en effektiv treningsform dersom du ønsker å forbrenne fett. I følge Intelihealth forbrenner en gjennomsnittlig svømmer 600 kalorier per time med svømming.

Det er også trygg og flott trening for gravide, men som med annen trening vil du merke at det blir tyngre og du blir raskere sliten jo større magen blir. Senk da farten noe, gravide blir anbefalt å trene med 60-70 prosent av den intensiteten de vanligvis trener med. Er du gravid, bør du huske å unngå boblebad, badstue og bad i enten veldig kaldt eller varmt vann.
Ettersom svømming er en ikke-vektbærende aktivitet, oppnår du heller ikke noen ekstra beskyttelse mot beinskjørhet, så du kan ha god nytte av å variere treningen med andre aktiviteter.
Selv om svømming er en treningsform med lav risiko, er det viktig å øve opp riktig teknikk. Dårlig teknikk kan gi skader og føre til at du ikke får den fremgangen du vil ha. Å plaske vilt rundt i vannet og ha som mål å få til flest mulig svømmetak, vil ikke nødvendigvis føre til at du forflytter deg raskere, men det vil slite deg ut fortere.

Har du problemer med å få til riktig teknikk, kan du undersøke ved nærmeste svømmeklubb/svømmehall om de har kurs eller instruktører som kan hjelpe deg. Når du øver på riktig teknikk, bør du ikke ha som mål å svømme raskest mulig. Ta det heller i et rolig tempo frem til teknikken sitter. Husk at de raskeste svømmerne ikke er raskest fordi de tar flere svømmetak enn deg, men fordi de får mer kraft i takene og kommer lenger for hvert svømmetak.
Varier svømmeteknikken i hver treningsøkt. Hvis du ikke kan brystsvømming, krål, ryggsvømming eller butterfly, så lær det. Ettersom det er vanskeligere å trene på noe du ikke er god til, vil det gi deg en større utfordring og en enda bedre svømmeøkt. I tillegg kan det være lurt å legge inn noen intervalltreninger for å forbedre formen og utholdenheten.

Selv har jeg planer om å melde meg på svømmekurs på Domus Atletica i januar. Gleder meg.
Liker du å svømme?

Tekst er hentet fra NIH.no



Nina

Et lite hjerte sukk..

Det har blitt lite blogging om løping og trening generelt, slik som planen min var når jeg startet bloggen.

Jeg hadde overhode ikke forutsett at jeg kom til å slite med skader og måtte trene alternativ trening.

Og da det er ikke all alternativ trening jeg kan trene engang.

I dag skulle jeg egentlig trene med PT, men fikk en tekst om at han var syk. Så da ble dagens plan endret.

Jeg har en del tv serier som jeg ikke har fått sett men tatt opp. En tv kveld en mandags kveld er jo lov! Jeg blir fort rastløs av å sitte stille og har på godt norsk maur i rumpa, så det ble ikke så mye tv-titting. Fikk vel egentlig mest lyst på frisk luft en å sitte på rumpa så etter 15 min, kledde jeg på meg å gikk ut.

Det var godt å få litt musikk på ørene og kjenne den friske høstluften. Når jeg  gikk gjennom Frogner parken koset meg med god musikk og egne tanker. Jeg har en tildens til å gå å drømme meg bort i helt urealistiske drømmer! Lukke meg inn i Ninas verden ;)

Ved skolen bak Frogner parken stod en løpegruppe klar til start. Jeg titta på de og kunne se at par av jentene var ivrige i å komme i gang. Da kjente jeg det stakk litt i hjerte og hele meg bare skrek inni meg ”jeg vil også løpe!” Kjente et par tårer i øyekroken som jeg tørket fort bort. Tenk nå skulle jeg egentlig vært i min beste form, og kjent både på sommerfugler og nerver før Oslo halvmaraton som er rett rundt hjørne!

Jeg mista litt gleden av å være ute etter at jeg så de, drømte meg rett og slett bort i det å løpe! Gleden ved å være ute å kjenne kald klar luft, mørke som stiger på og bare presse seg selv litt til og litt til! Plutselig la jeg merke til at alle var ute å løpte i kveld. De hadde nok vært der før løpegruppen også men jeg la bare ikke merke til det i gleden min av å være ute!

Etter en liten stund når jeg var ferdig  å sippet og synes synd på meg stund et par minutter kom jeg på bedre tanker. Motiverte meg selv litt - for neste år, DA er jeg skadefri og kan løpe halvmaraton med glans! Må bare bli skadefri og trene litt alternativt imens…

Nina

Deppa og stressa

Nå er det bare ti uker til jeg skal være med på den store styrkeprøven. Oslo halvmaraton. Målet mitt er å komme i mål på under to timer, men etter at jeg har fått den skaden i foten har det vært lite med kondisjonstrening på meg. Jeg var så godt i gang i våres og var riktig så optimistisk på at jeg vill klare målet mitt. Troa hadde jeg også for et par uker siden da jeg laget meg et treningsskjema, med alternativ trening til jeg blir helt bra å kan løpe lange turer ute i naturen igjen. Nå begynner jeg å miste trua på at jeg i det hele tatt skal være med. Dersom jeg skal løpe styrkeprøven tror jeg at jeg bare kan gi opp på å komme meg i mål på under 2 timer, og det er ikke bra nok for meg.

Venninnen min som jeg skal løpe sammen med er utrolig sprek og løper fort! Jeg har jo ikke noe lyst å være noe dårligere en henne, så for å komme meg opp på nivået hennes  er det bare en ting for meg å gjøre. Trene masse!  Trist som det er ser det ut for meg at kondisjonstrening utebli en stund.

Jeg vil nok ikke komme meg noe fortere i mål en en snegle
 på halvmaraton om det skal forsette i denne rettningen

Mandag hadde jeg siste treningsøkten med PT min før ferien. Trist synes jeg, men han må jo nesten få ferie han også! Siden det var siste timen før ferien ga jeg virkelig jernet, og tiden gikk så alt for fort! Blir rart å trene styrke  i sommer uten han. Spørs om jeg klarer å pushe meg like hardt som han gjør. Må nok få meg en liten djevel på skulderen for å klare å gjennomføre øktene på samme nivå som når jeg trener med han.  

Tirsdag tok jeg en alternativ økt, med kondisjon. Planen var jo at elipsemaskinen skulle bli en god venn når jeg ikke kunne løpe ute i skogen. Å stå inne på et treningssenter på en maskin er ikke like moro som det å kunne være ute å bruke kroppen, så etter 20 min var jeg egentlig lei, men jeg fant fram noen gode gamle Michal Jackson låter, og da kom motivasjonen tilbake.  Når en hører på gode gamle slagere som Bet it og Billy Jane glemmer jeg helt tiden, og blir helt gira. Motivasjonen var høy helt til jeg kjente den F&%#& akillesen! Arg! Jeg som trudde at elipsemaskin var en  god måte å trene alternativt på!

Ikke kan jeg løpe, gå lang tur i skogen fungerer dårlig,  og det samme gjør elipsemaskin. Så hva står igjen?

Jo, sykkel og svømming. Meg får du ikke på en badedrakt i et svømmebasseng med masse ungdommer. Ikke er jeg så god på teknikk heller, så det er utelukket.

Så da står det bare sykkel igjen.

I dag var det intervalltrening med trenings camp (TC) så jeg må ærlig innrømme at jeg hadde mest lyst å drite i hele akillesen i dag å gå å trene med de. Men fornuften sa meg at det er nok ikke lurt dersom jeg vil bli bra. Noe jeg  absolutt vil!

Så jeg meldte meg på en spinningtime hos Elixia, for å se om det fungerer bra for meg å sykle. Det er lenge siden jeg har vært på sykkel trening, så sykkel skoene mine måtte jeg grave langt inn i skapet etter for å så tørke støv av de. Med godt mot gikk jeg på spinning. Det var jo noe jeg absolutt digget tidligere, og jeg hadde jo også lyst å bli instruktør en gang i tiden – men den drømmen er lagt på hylla.

Timen begynte lett og jeg kjente jeg ble gira og glad! Bena var tunge etter en hard økt på mandag, men det skulle ikke stoppe meg. Kondisjon her I come! Ene godlåten etter den andre kom og det var moro å sitte på sykkelen igjen. Dette måtte jo bare være et godt alternativ for meg.

Etter 30 min måtte jeg bare tusle hjem med skoa under arma og leppa på knærne. Ikke dette heller fungerer for meg. Hva skal jeg gjøre? Skal jeg ta en pause til jeg er helt bra og så trene for harde livet i august? Skal jeg legge hele styrkeprøven på hyllen og komme sterkere tilbake neste år?

Jeg aner ikke hva jeg skal gjøre nå. Jeg bare vet at jeg har så skrekkelig lyst å løpe ute i den grønne skogen, kjenne svetten som renner, pusten som hiver etter oksygen når jeg har klart å løpe opp en bratt bakke, for å så motivere meg selv for å løpe litt til! Komme hjem ta en velfortjent dusj og legge meg å lese en god bok med god samvittighet! Ååå hvor jeg lengter!

Hva gjør jeg nå?

Nina

Samvittighet – god eller dårlig?

 

Etter erfaringen jeg fikk fra i høst da jeg trente nesten 7 dager i uken og gikk vel mer eller mindre lei, bestemte jeg meg nå på ny året at i år så skal jeg ha en ”fri dag” i ukedagene fra trening. 4 dager trening og evt den 5. i helgen om jeg føler for det. Søndager er da jeg legger min plan for treningsuken, hvor jeg satt opp denne uken slik:

• Svømming mandag
• fri tirsdag
• Svømming onsdag
• PT torsdag og fredag.

En fin ukeplan synes nå jeg. Men det hadde vært noe missforstålese mellom meg og min pt, så mandag fikk jeg plutselig greie på at på min fridag så hadde jeg pt time. Det var jo ikke helt etter min plan, men kom til konklusjonen at det er greit for denne gangen. Jeg trenger det nok for å komme i form igjen.

I går kveld når jeg pakket svømmetøyet mitt så var jeg forsatt på planen hvor jeg skulle svømme i dag. Jeg trenger jo å øve på teknikken jeg lærer fra svømmekurset slik at det sitter. Da klokka ringte i dag tidelig og jeg måtte på jobb var svømmebagen med, men utover dagen så snek det på meg en lyst til å snike unn denne svømmetreningen. Etter hvert så begynte denne lysten å snike mer og mer sammen med den dårlige samvittigheten. ” Jeg må jo holde det jeg lover overfor meg selv”. ” Jeg trenger det nok – men jeg har ikke noe lyst.” ” Jeg vil ikke, men hvorfor kommer denn dårlige samvitigheten for? Jeg kommer jo til å trene 4 dager uansett! Men jeg trenger å øve på svømme teknikken også” Valgets kval! Hva skulle jeg gjøre?

Nei! Sa jeg til meg selv. Jeg har ingen grunn til å ha dårlig samvittighet! Hvis jeg begynner med det nå så havner jeg fort i fella igjen, hvor jeg trener for mye og blir lei, og det vil jeg ikke ha noe av!

Så her sitter jeg – i min gode sofa og ser på tv med god samvittighet og vet at i morgen så skal jeg trene med pt Sindre. Føler jeg for å svømme i helga så kan jeg gjøre det, om jeg vil.

Sliter du med å ha dårlig samvittighet dersom du ikke trener?

                                                                

Nina

I`m bæck!

2 uker hjemme i Ålesund på mammas luksushotell har vært helt fantastisk! Jeg har stor koset meg med store, små og firbente.

Den første uken jeg var hjemme var jeg flink til å trene. Løp et par ganger på fjellet, sykkeltur, og styrketrening klaret jeg å få til de 7 første dagene. Men så kom ferie moduset og jeg har slappet og koset mer. Under ser du noen av bildene fra ferien min :)





På toppen av Godøyfjellet

Alnes

Trampoline gøy!



To gode venner på tur hjem etter en hel dag på Molde badet.



kos med voffsen

Barndomsvenninnen min har vært aktiv volleyballspiller og hun kom med et godt tips på betennelse lindring. Det er å ha varme der betennelsen er under treningen, for det åpner opp for blodårene, som for eksempel en støtte rundt området, tøye godt etter endt treningsøkt og avkjøling med for eksempel en pose frossen grønnsaksblanding. Dette måtte jeg selvfølgelig prøve i dag. Virker som det er bra men det får bare tiden vise.

I dag hadde jeg også min første PT time etter ferien. Jeg lover dere at muskler er ferskvare! OMG! Etter de første 15 min så var jeg helt ferdig og kunne egentlig tenke meg å gå hjem å ta meg en dusj, men her var det bare å stå på! Bena mine fikk virkelig gjennomgå, og jeg skalv når jeg gikk hjem! Det var moro å komme tilbake men jeg er skuffet over planken. Jeg som var rå på den før ferien klarer knapt å hode 15 sek nå.

Son er det vel bare etter endt ferie.

Slik ser støtte/varmen sokken ut.

I kveld har TC trening i parken, kanskje jeg dukker opp der.

Synes du det var hardt å komme tilbake i trening etter ferie?





Nina

Hva er best?

Jeg forsøker å få i meg minst mulig karbohydrater og etter trening har jeg brukt å lage meg en proteinshake.

Men nå er jeg så fordømt lei av det pulveret, og vurderer å kjøpe meg noen barer. Det skal sies at jeg har et ønske om å kunne gå ned i vekt også, så derfor lurer jeg på.

Bar eller shake? Eller kanskje ingen av delene etter trening? Noen tips noen?

Nina

Litt kipt, men okey..

Det er litt kipt å ikke få trene kondisjon. Jeg er fryktelig redd for at formen skal falle drastisk og at jeg må begynne helt på start igjen. Jeg har prøvd å tenke ut ting på hva jeg kan gjøre som alternativ trening, og først i dag fikk jeg en lur ide! Elipsemaskon! Det er jo bare en genial treningsmaskin! Her bruker jo du hele kroppen samtidig som jeg ikke belaster de musklene som jeg ikke skal belaste!

Hvorfor har jeg ikke tenkt på denne lure ideen før?? Jeg kunna jo spart meg mye frustrasjon over at jeg ikke får trent kondisjon…

Genial treningsmaskin!

Om kveld sitter jeg en del  å drømmer meg bort i planlegging av løperuter i Oslomarka. Leste i bloggen til Astrid som hadde løpt fra Soria Moria til Ullevålseter, og det ga meg en ide på at jeg kan jo løpe fra Frognerseter til Sognsvann. I tillegg så innbiller jeg meg at det er mange fine løyper oppe ved Frognerseter som jeg også kan forske ut.

 Åå hvor jeg gleder meg til å blir ”friskmeldt” av fysoterapauten. Blir nok både bursdag og julaften på meg den dagen jeg får ta på meg løpeskoene. Asfalt trening blir det lite av fremmover på meg, for denne styggedommen vil jeg ikke ha tilbake! Men foreløpig så er det bare med drømming og planlegging.

Enn så lenge så blir det en del turer til Elixia for å pumpe litt jern sammen med PT min, men også på egenhånd. Det er ikke like lett å pushe seg selv når en trener vekter alene, derfor har jeg begynt med et lite ” verve prosjekt”.  Overtale verdens beste Hanna til å bli medlem, men det er ingen enkel sak å få overtalt den stae jenta! Men med små enkle knep skal jeg nok klare å verve henne før sommeren er over! J

I resepsjonen fikk jeg et gavekort jeg kunne gi bort. Prosjektet er i gang!

Jeg vil også grattulere Jeanette med 25+ dagen i dag! Hurra for deg!

Ønsker alle en super fin lørdag!

Nina

Helgen – audition og slikt...

I helgen har jeg hatt besøk av familien min fra Ålesund, koset meg masse sammen med de og ikke minst så har jeg hatt den berømte audition som jeg har snakket så mye om.

Torsdag – kom min niese på 19 år, eller lillesøster som jeg liker å kalle henne siden vi har vokst opp sammen. Kvelden var tid for jenteprat og Cava.

Fredag hadde jeg fri, og da var vi ute å koset oss i vårsolen med en caffe latte i hånden og en god lunsj på Olivias i Hegehaugsveien. Senere på dagen kom resten av familien min. Mamma, søsteren min og niesen min på 8 år. Mannfolka var forlatt alene, og var for en gang skyld ”lykkelig” over å være sjefen i eget hus ;)

Lørdag var den store dagen for min del. Det var jo i dag jeg hadde audition.

Hele uken har jeg øvd på programmet mitt som jeg hele tiden har endret litt på. Hver dag hele uken har jeg tråkket og tråkket på spinningsykkelen, og om kvelden så har jeg forsøkt å visualisere meg selv som en spinninginstruktørr.

Jeg har jo holdt en del taler, å snakke foran flere mennesker har jeg ikke noe problem med, men denne gangen så har jeg godt utenfor min egen komfortable sone.

Da dagen kom kjente jeg suget i magen, og frokosten var vanskelig å få ned. For å være på den sikre siden så gikk jeg bort 1,5 time før jeg trengte det, men for min egen del så måtte jeg ta programmet igjen.

Tiden frem mot kl halv ett gikk sent, så jeg følte vel at jeg tittet på klokken hver 5 minutt.

Først var det velkommen og praktisk informasjon. Jeg prøvde å analysere de andre deltagerne, på hvem som kan være gode og hvem jeg kanskje kunne klare å slå ut. Hvem som skulle på audition for spinning og hvem som skulle på autition for vanlig sal trening.

Vi var 5 stk som skulle på audition for spinning og jeg var den eneste som ikke har erfaring og jeg var førstemann ut!

Når navnet mitt ble ropt opp kjente jeg hjertepumpa slå ekstra fort, og i mitt stille sinn tenkte jeg ” hva i helvete er det jeg har gjort? Jeg har jo ikke noe erfaring, og treningsgleden tok jo meg bare for et lite år siden.” Jeg prøvde å puste rolig. Satt selvfølgelig cd i feil vei og kløna maks med det tekniske.

Omsider så fikk jeg det til, og jeg begynte beskjedent på de ti minuttene jeg skulle fremvise. Etter hvert ut i sangen klarte jeg å slappe mer og mer av, og kose meg med det fremføringen. Tiden gikk så fort at jeg kunne lett ha tatt ti minutter til uten problem. Det var kjempe gøy! Kjenner bare enda mer hvor mye jeg har lyst til å bli spinningsinstruktør. Så gøy og inspirerende!!

Dessverre så får jeg ikke svar før ut i uka på hva de synes, men selv er jeg veldig stolt av meg selv og jeg synes det gikk bra. Så det er bare å krysse fingrene her for at det gikk så bra som jeg føler selv!

Resten av lørdagen gikk med på familie kos. Lunsj på Grand og middag på Biff stek house.

Søndag tok jeg med meg minstejenta på Spikersuppa å gikk på skøyter før de dro hjem.

Alt i alt så har helgen vært helt super!

Straks er det tid for svømming J

Ha en super uke!

                                                                

Klem Nina

Frisk som en fisk og blid som ei sol!

Det har vært svært lite trening på meg i uken som har godt. Tirsdag måtte jeg rulle inn teppe etter en halv time på jobb for å gå å legge meg under dyna. Det var en fakta at nå hadde infulensaen kommet til meg. Over 40 i feber har jeg hatt og det har vært ensomt å ligge på sofaen min alene. Enda godt jeg har en brukbar tv som har holdt meg med godt selskap (og en snill mor som har gidda å snakke med meg på telefonen flere ganger for dagen). For de av dere som ikke har fått med dere all søppel som går på tv om  foremiddagen og ettermiddagen så har jeg fått med meg alt fra gammle episoder i Hotell Cæcar til Gode og onde dager på tv 3. Jepp! Jeg har sett hele sulamitten!

Lørdag var jeg heldig vis på bena igjen og hva var vel ikke bedre da enn å begynne å planlegge for spinning audition jeg skal ha den 25. februar. Trudde jeg hadde begynt å komme meg i rute med planlegging helt til jeg fikk hjelp av en sykkel ekspert som fikk de små grå til å jobbe. Seriøst, jeg trudde dette skulle bli lekende LETT! Nå vet jeg sanelig ikke hvor lett det kommer til å bli likevel.. Kommer jeg til å huske alt som er viktig å få frem? Har jeg det som skal til få å nå frem til et publikum? Passer jeg til å bli instruktør?

Håper da virkelig låtvalget mitt vil hjelpe meg på veien i løpet av de ti minuttene jeg har på audition.

Sangene jeg har valgt å sykle til er tre låter som gjør meg glad. Det er Lolas Them med The shapeshifers, Tell me Way med Supermode og ikke minst ( jeg digger svensktopper) Take me to your haven med carlotte Nilsson, som du får her:

Ha en strålende treningsuke!

                                                                

Klem Nina

Trening er gøy!

Ut denne uken har jeg ferie, og har mye fritid til overs. I dag når jeg sto opp så skein solen. Jeg er passe lei av å ligge å grille meg i parken, men ut må jo en for å nyte det fine været.

Jeg fant frem sykkelen min, tørket støv av både den og hjelmen og satt kursen mot Bygdøy. Til vanelig bruker jeg ikke sykkelhjem. Føler meg ikke akkurat så vakker med den, for å være ærlig så ser jeg rett og slett tilbakestående ut med hjelm! Er ganske mange råtasser som kjører bil her i Oslo, så det er nok bedre å se litt mongo ut enn å bli mongoloid.  

På forhånd hadde jeg bestemt meg for å ta en veldig rolig runde. Jeg skulle ikke løpe på asfalt for å ta hensyn til skaden. Bare så det er sagt, så kjenner jeg irritasjonen i akillesen hele tiden, til og med når jeg er ute å går. Jeg vet at det beste for meg er å holde meg i ro, men jeg har jo maur i rumpa og sist gang jeg måtte holde meg i ro trudde jeg seriøst jeg skulle krepere og begynne å spise av min egen arm! Så da får jeg heller tåle litt smerte.

Det gikk veldig bra på flat mark og nedoverbakker, men i motbakker så kjente jeg det godt. Så de gikk jeg en del av. Ikke ble turen så lang som jeg hadde tenkt til heller men jeg fikk jo nyte været!

Rastløs som jeg er så kjente jeg etter noen timer hjemme at rastløsheten kom til meg. Jo da, jeg kunnet nok vasket bak sofaen og gjort litt huslige ting men det er kjedelig! Det hadde jeg rett og slett ikke noe lyst til! Så jeg sjekket timeplanen til Elixia for å se om de hadde noe gøy og fristende på timeplanen. Det ble en time med spinning. Så nå er jeg nydusjet føler jeg har mye energi så kanskje det blir vasking bak sofaen i dag likevel ;)

Nina

Sipe Guri!

Det nærmer seg med stormskritt til den siste dagen i 20 åra for meg. De siste dagene har jeg vært deppa på grunn av dette.

Som 19 åring trudde jeg at jeg skulle ha oppnådd så vanvittig mye innen jeg var 30 år, og ikke minst så var jeg 100% sikker på at familien var stiftet! Ikke en dam shit har jeg oppnådd som jeg trudde jeg skulle.

Når jeg så trer inn i det nye tier tallet begynner forfallet av kroppen. Rumpa begynner å sige, magen mister fasong og ikke snakk om hva puppa gjør! Her er det bare å gå i innkjøp av Bridget Jones truse, rulle inn puppa og på med push -up! Alt vil sige! Det eneste som går oppover er gummene. Jeg er så sikker på at de har beveget seg opp en 1/5 mm av en1/5 mm det siste døgnet! Sukk..

Er det denne trusen jeg må bruke i fremtiden?

Framtidens trening. Nå går det nedover gitt..

Den store dagen må jo feires, og planen er å ha på meg en kjole jeg kjøpte for et par år siden, da jeg var ung og hadde sprett pupper!

Før ferien prøvde jeg den på meg, men den som måtte gi opp kampen mot glidelåsen! Kjolen var å ble for trang!! Så når ferien var over så bestemte jeg meg for at den fordømte kjolen skal bli passelig! I14 dager har jeg kjempet hardt! Trent hver dag og ikke spist noe sjokolade, kaker eller annen form for søtsaker og god saker! Men trur du den pila på vekta har godt nedover? Nei! Mer tårer!  Uuuuhuhu! Jeg kommer til å bli en feit gammal kjerring snart! Ensom feit gammel peppermø! Vræl!!

Fremtidens kvelder??

Tårene triller og triller og jeg gjør meg selv mer og mer deprimert.

Mens tårene trillet så fikk jeg bare lyst å prøve kjolen den siste gang før jeg pakket den bort. Er vel bare å gi opp like vel.. Zip! Jippi! Den sitter som et skudd! Så nå smiler jeg fra øre til øre og ser meg i speilet, med maskara langt nedover kinnene, men dog en nydelig kjole på!!

Ang tyngdekraften så skal jeg søren meg bekjempe den. Det har min PT lovet at en kan gjøre. Så nå får han en utfordring av meg.

Dersom han klarer å gi meg en kropp som en 20 åring før jul, så skal han få 20 flakslodd av meg. Trur der han tar utfordringen?

Nina

Svømming som trening!

Etter at jeg inneforstått med meg selv på at jeg ikke kan løpe på veldig lang tid, har jeg begynt å svømme et par dager i uka. Litt kjedelig var det i begynnelsen. Kansje fordi at jeg ikke hadde noe mål med selve treningen men nå synes jeg faktisk at det begynner å bli gøy og ikke minst er det helt herlig å ligge å plaske i bassenget!

Men viste du at en mer skånsom og kalorislukende mosjon som svømming finnes rett og slett ikke?

I vannet får du altså gratis kaloriforbrenning som du ikke merker at du må jobbe for. Hvis du svømmer fort, får du også trent kretsløpet og alle de store muskelgruppene, og dermed forbrenner du enda flere kalorier.

Du blir også smidigere av å svømme, spesielt når du svømmer brystsvømming og butterfly. Men den største fordelen ved svømming er nok at det er ekstrem skånsom mosjon. Skadesrisikoen er nesten null, og derfor egner svømming seg virkelig godt til folk med en tendens til å få skader.Slik som meg J

Så nå får jeg bare håpe at jeg blir skadefri og formen kommer seg opp etter all jule kosen.

I morgen blir det årets første PT time med PT sindre som har kommet tilbake. Jeg både gleder og gruer meg.

                                                                

Nina

Noen dager er ikke like gode som alle dager..

Hva er det som gjør at du noen ganger klare en øvelse lekene lett mens du en annen dag tar den akkurat samme øvelsen med lik vekt, men du klarer ikke halvparten? Er det fordi kroppen er sliten eller er det fordi motivasjonen er på bunn?

Jeg hadde en pyton treningsøkt i dag med min PT. Jeg kan ikke huske sist jeg hadde en treningsøkt der jeg var så demotivert som jeg var i dag, og det var slett ikke noe gøy! Spesielt når jeg  forje uke ga mer en maks på hver treningsøkt jeg hadde ( trente ca 10 timer forge uke).

Jeg spurte treneren min om dette, hva var det som kunne gjøre det, og han sa ” jeg ser på deg at i dag er du ikke motivert”. Det stemte på en prikk! I dag når jeg kom på treningen så var jeg litt motivert, men når jeg så måtte gjøre de samme harde øvelsene i dag som jeg gjorde forje uke så kom sperren med en gang!  Alle sanser ropte Neeeei!! Var det bare fordi jeg vet hvor slit det er? Var det fordi jeg har nådd mitt mål og føler at jeg kan hvile litt på laurbærbladene? Det var vel kanskje en god blanding, men det ga meg ikke noe god selvfølelse etterpå når jeg vet hvor hardt jeg kan gi.

I morgen var planen at jeg bare skulle ta en spinningøkt, men Sindre overtalte meg til å ta en time sammen med han først. Jeg hadde ikke noe lyst, men etter å ha lest dette innlegget fra Fitnessbloggen så kjenner jeg at i morgen da skal jeg være like flink som jeg var sist uke. For hos meg så er det god følesen og mestringen som er Driven kraften for at jeg liker så godt å trene.

Hva er din drivkraft for trening?

                                                                

Klem Nina

Spinning

I dag var jeg på årets første spinning time. Etter at jeg fikk hoffa syndromet så har jeg måttet lagt alt av løping og sykkeltimer på is. Etter jul har jeg smått begynt å trene opp igjenn kneet mitt, og siden jeg har meldt meg på audition for spinning insttuktør var det på tide å begynne å spinne igjen. En må jo hente litt inspirasjon til audision, i tillegg så synes jeg det er morro å få svette ordenlit og utfordre meg selv på en annen måte en hva jeg gjør ved å svømme og trene styrke. Det gikk veldig bra med kneet mitt, men jeg har en irritasjon i innsiden av helen som kommer når jeg sykkler og denne irritasjonen kom i dag også. Sikkelig irriterende, men når jeg begynte å kjenne irritasjonen så tok jeg hensyn til min egen kropp og gikk av sykkelen før timen er over. Må nok bli flinkere til å tøye legger slik at jeg ikke får tilbake beinhinne betennelsen.

Er du noe flink til å tøye etter trening?

22. juni 2011 – en dag vi aldri glemmer

Jeg jobber i Bjørvika i KLP huset. Arbeidsdagen begynte å nærme seg slutten, og kollegaen min og jeg satt å så på morsomme reklamefilmer på youtube. Plutselig smalt det voldsomt. Jeg var sikker på at hele glassveggen skulle komme inn mot oss der vi satt. Kollegaen min og jeg så på hverandre og sa ” hva var det?” Var det Torden? Var det byggearbeid? Det gikk to min så fikk jeg en melding på chatten fra en annen kollega ” Bombeksplosjon i Oslo sentrum!”  Hva?? Vi gikk raskt inn på NRK sine sider og leste det lille som stod der, men nettsiden ble stadig vekk oppdatert. Mobilen min begynte å ringe fra bekymrede familie medlemmer som hadde fått med seg hva som hadde skjedd. Jeg lurte fælt på hvordan jeg skulle komme meg hjem. T-banen turte jeg ikke å ta, for vi viste jo ikke om det var terror. Jeg fikk streng beskjed fra min far og bror om å gå langs kaien ved Akershus festning og til Akerbrygge, og ikke gå Karl Johan. Vel, nyskerrigheten var for stor så jeg gikk opp side gaten til Karl Johan, Prinsenes gate. Jeg kjente hele tide kruttrøyken der jeg gikk, og møtte mange mennesker som snakket i telefon eller stod i gruppe å snakket om det som hadde skjedd. Jo lenger opp i gaten jeg gikk jo flere møtte jeg som var sjokkerte. Det kom også en folkemengde fra Karl Johan som var i større sjokk. Jeg hørte knuste klass som ble feid i gaten og flere som fortalte om hva de hadde nettopp opplevd. Når jeg kom meg til nationaltheateret satt jeg meg på trikken til majorstuen. Der var det like mange som sanaket i telefon om hva som hadde skjedd, og enda flere historier fikk jeg høre.

Nyhetene skrudde jeg på straks jeg kom hjem. Nyhetsbilde fortalte om en voldsom bombe eksplosjon. Det var helt grusomt. Senere på ettermiddagen fikk vi høre om en massakre som skjedde på Utøya. Det jeg hører virker så uvirkelig. Hele dagen virker helt urealistisk. Dette er jo noe vi ser på tv!

Jeg går å legger meg og når jeg våknet i dag så var ikke dette marerittet over. Over 80 ungdommer har mistet livet. Hva er det som skjer?

Jeg bestemmer meg for å slo av tv og få det litt på avstand. Gå meg en tur i Bokstadveien for å titte litt i butikker. Men i bokstadveien er en død gate. Det er nesten ikke mennesker å se, og flere av butikkene er stengt. Det er akkurat som om hele handlegaten har blitt forandlet til en spøkelse gate.

Det er en helt grusom uvirkelig hendelse som har skjedd i vårt fedre land. Skal det ikke være trygt lenger å bo i Norge? Er det flere mennesker der ute som går som noen tikkende bomber?

Jeg tenker på de som har opplevd dette på nært hold. På de familiene som har mistet noen eller savner noen. Heldigvis så er alle jeg kjenner og er glad i, i god behold. Dessverre er det en jeg  vet hvem  er som har godt bort…

Trening

Selv på en tragisk dag som tette kan en ikke sitte klistret til tven hele dagen. Været har vært veldig ustabilt i Oslo i dag, så selv om jeg hadde mest lyst til å løpe så ble det til at jeg tok turen bort på elixia, noe jeg ikke angrer på. Etter en times styrketrening og 25min løpetrening var det en jente som ropte på meg. Jeg trudde hun skulle spørre om klokken, men det viste seg at hun er på jakt etter noen hun kan spille volleyball sammen med. Så er det flere der ute som vil være med å spille volleyball så heng med! :-)

Nina

Det sitter mellom øra

Jeg har med å bli litt frossen og trøtt etter at jeg har spist middag, og en sjelden gang legger jeg meg på sofaen for å slappe av før jeg går på trening.

I dag var en slik dag. Det var bare flaks at jeg våknet når jeg våknet, for jeg hadde bare 20 min på meg før jeg hadde en PT avtale. Helt ærlig hadde jeg mest lyst til å bare snu meg å drite i hele treningen, men en avtale er en avtale.

Jeg subbet meg bort på Elixia med en trøtt og sliten holdning, -en holdning jeg tok med meg inn i timen. Etter ca 20 min og tredje ganen jeg skulle stå planken ga jeg opp etter 10 sek. Dette var ikke noe gøy i dag! Jeg ville helst hjem på sofaen. Men PT min han ga ikke opp. Han var mer skuffet over dagens innsatts.  Han vet at jeg ikke er en som gir opp så fort og at jeg klarer å holde planken mye lenger en 10 sek.  Etter en liten pep tak kjente jeg min egen skuffelse over dagens innsats. Jeg vet jo at jeg klarer mye bedre enn den innsatsen jeg hadde gjort de 20 min.  "Okey, jeg skal skjerpe meg." Jeg lukket øynene og sa til meg selv ” jeg klarer det! Jeg klarer det! Jeg klarer det! Det er lett! ”

Åpnet øynene og gjorde meg klar til en ny planke samtidig som jeg fortsatt å snakke til meg selv ” Det er lett! Det er lett! Det er lekene lett!” og før jeg viste ordet av det så hadde jeg stått over 1 min!

Jeg ble så overaska, for jeg var jo ikke sliten engang!

Er rart hvor mye tankene våre kan styre hva vi kan klare?

Nina

Ukas trening

Mandag: 30min cardo og 30 min TRX
Tirsdag: PT
Onsdag: Spinning interval
Torsdag: PT
Fredag: TRX
Lørdag: Cardo på elipsemaskin
Søndag: Spinning

God treningsuke! :)

Spinning maraton

I går var jeg på min aller første spinning maraton på Elixia. 3,5 time med slit, svette og motivasjon til å gi maks.

Jeg har aldri i mitt liv trent lenger enn i 2 timer, så dette var nok en liten utfordring for meg selv, som jeg klarte med glans!

Siden jeg ikke viste helt hva jeg gikk til begynte jeg den første timen i rolig tempo, før jeg økte intensiteten og ga maks de siste 2,5 timene. Ikke måte jeg bare slite mot at kroppen begynte å bli sliten, jeg hadde i tillegg glemt sokker hjemme så jeg måtte sykle uten strømper i skoene, så etter to timer så begynte skoen å gnage. Ikke var det særlig lurt å trene i vanlig treningsbukse heller. Jeg kan vel si såpass at rumpe stumpa fikk litt juling. hehe ;-)

Men det var vært det! Det var utrolig gøy og en herlig mestringsfølelse etterpå! Kroppen klarer det meste så lenge viljen er til stede!

Til uka blir det ikke like mye trening som det har vært i det siste. Torsdag skal jeg ta et lite kirurgisk inngrep på kroppen min, og da får jeg ikke trene de to nærmeste ukene etterpå. Kanskje tre også… Gruer meg litt til smerten jeg kommer til å få meg resultatet gleder jeg meg til..og nei det er ikke en puppeoperasjon…

Ang audition så har jeg enda ikke hørt noe L

Håper jeg vil høre noe til uka, og håper at det ikke er dårlige nyheter hun kommer med selv om det tyder på det etter at jeg ikke har hørt noe på en hel uke..

Ha en super uke!

                                                                

Klem Nina